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★上肢舒展運動★


運動項目:茶壺操   
主要功效: 舒緩肩頸及背部肌肉僵硬
專門改善: 肩膀及背部酸痛,肩關節活動障礙

以下為運動步驟示範:
1. 雙腳平行站立與肩同寬,肩膀放鬆,雙手自然下垂。
2. 一手彎曲插腰
3. 另一手平行抬起,高舉過頭,手及肩頸自然朝向對側彎曲
  保持彎曲動作5秒鐘
4. 慢慢放鬆,回覆準備動作
5. 再次重複上述動作,左右各練習10次


運動時間:一日四回,每回重覆練習10~20次

 

 


運動項目:手腕旋轉運動(扭毛巾)
主要功效: 強化前臂肌力,減少手腕扭傷情形
專門改善: 腕關節僵硬

以下為運動步驟示範:
1. 將毛巾捲成長條狀,雙手緊握毛巾兩端,左右手同時扭轉毛巾5次
以強化手腕級指尖肌肉群為目的


運動時間:一日四回,每回重覆練習20次


叮嚀事項:
1. 全程手臂穩住不動,只運動手腕。並可慢慢增加運動次數練習
2. 手腕 僵硬緊繃者,請於手腕熱敷後再開始練習


★上肢舒展運動★


運動項目:輕旋肘腕運動     
主要功效: 網球肘復健,改善上肢活動協調性
專門改善: 手肘酸痛,網球肘,高爾夫球肘,上肢肌腱炎

以下為運動步驟示範:

1.雙腳與肩同寬平行站立,肩膀放鬆。
2.手肘微微向上提起,手臂向下自然放鬆。
3.以手肘為中心,輕輕旋轉手肘向前
4.反覆旋轉手肘5次,再換另一手重複動作練習。

運動時間:一日四回,每回練習5~10分鐘

叮嚀事項:
1.旋轉動作,應以手肘為中心,手腕盡量放鬆。


運動項目:指力強化運動
主要功效: 加強手指力量、提昇工作耐受度
專門改善: 指腕肌腱滑囊炎、板機指、媽媽手、腕隧道症候群

以下為運動步驟示範:
1. 選擇大小適中並有點彈性的球體,以指腹力量抓握
2. 指尖遠端關節微微彎曲,手指腹用力下壓,並維持5秒鐘
3. 然後手指放鬆
4. 重覆上述動作10次


運動時間:一日四回,每回重覆練習10~20次

叮嚀事項:
1. 下壓施力點為指腹,並非指尖用力
2. 手指僵硬緊繃者,請於手部熱敷後再開始練習